변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

 

현대인들이 흔히 겪는 고질병 변비는 어른 뿐만

아니라 아이들도 자주 겪는 흔한 일입니다.

특히 불규칙한 식습관과 무리하게 하는 다이어트

때문에 변비가 심하신 분들도 계실텐데요.

그래서 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해

함께 알아봅시다.

 

 

 

 

먼저 차가운 우유나 차가운 물도 변비해결방법으로

좋습니다. 이완성 변비를 예방하기 위해서 아침에

일어나서 차가운 물이나 차가운 우유를 마시면

도움이 된다고 합니다. 우유에 있는 유당은 장을

활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이

많아 배변 기능을 활성화 시킨다고 합니다.

그렇지만 평소에 위나 장이 민감하시다면 차가운 우유나

차가운 물은 안드시는게 좋습니다.

 

 

 

무청과 미역도 변비에 좋은 음식입니다.

비타민A와 C가 풍부하게 들어있고

칼슘, 미네랄, 나트륨 등이 풍부하게 들어있는

무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질도

함유되어 있습니다. 미역은 해조류 중에

섬유소가 가장 많은 음식 입니다. 장의 연동

운동을 도와주며 수분을 보유하는 성질이 있기

때문에 변비 해소에 효과적인 음식입니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식으로 물이 있습니다.

변비는 변 속에 수분이 없어져서 오랫동안

몸 속에 남아있는 현상을 말합니다.

그래서 변비에는 충분한 수분 섭취가 필수라고

합니다. 아침에 일어나서 공복에 시원한 물을

1~2잔정도 마시면 변비에 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다.

바나나에는 식이섬유와 팩틴성분이 풍부하고

소화과정을 느리게 하여 조금만 섭취하더라도

포만감을 오랫동안 주어서 장기능을 활발하게

하는 효과가 있습니다. 또한, 장속에 있는 안좋은

유해물질을 배출하는 기능을 하는 것이 바나나 입니다.

 

 

 

 

 

변비해결방법으로 변비에 좋은 음식

양배추가 있습니다. 식이섬유와 비타민이

풍부하게 들어있는 양배추는 변비에 좋은

음식입니다. 양배추를 섭취하게 되면 수분량이

증가되어 배변활동에 도움이 많이 됩니다.

또한, 양배추에 들어있는 성분인 카로티노이드

성분이 항산화 작용을 하기 때문에 노화

방지에도 도움이 됩니다.

 

 

사과도 변비에 좋은 음식 입니다.

사과에는 펙틴이라는 성분이 들어 있는데

이 성분이 장운동을 활발하게 해줍니다.

장을 활발하게 하여 배변활동을 도와줍니다.

펙틴은 사과의 껍질에 많이 들어있기 때문에

사과를 꼭 껍질째로 드시는게 좋습니다.

 

 

 

 

당근은 식이섬유소가 풍부한 채소 중에

하나 입니다. 당근에 들어있는 식이섬유소는

장내 환경을 보다 좋게 개선하여 변비 증상을

완화시켜주는 역할을 합니다. 또한, 변비 뿐만

아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능도

있어 혈관건강에도 좋다고 합니다.

 

 

 

평소에 변비를 예방하려면 잡곡, 채소,

과일을 적절하게 섭취하여야 합니다.

하루 권장량의 섬유질을 섭취하는 것이

바람직하고 만약 지나치게 많은 섬유질을

섭취하게 되면 오히려 만성 변비를 유발하기도

합니다. 평소 만성변비에 걸리신 분들은

식습관을 고치시고 물을 많이 마셔야 합니다.