고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 안젤리카입니다.

고혈압 낮추는 방법 함께 알아봅시다.

고혈압은 혈액의 흐름이 느려지면서

혈관의 탄력성이 떨어지게 됩니다.

이때 혈액이 정상적으로 공급이

되어야하니 심장이 강하게 혈액을

펌핑작용을 하게되면서 혈압이

높아지게 되는 것입니다.

더 쉽게 말하자면 혈액내의 중성지방과

콜레스테롤이 많아져서 혈관 내벽에

기름때와 같은 노폐물들이 쌓이면서

혈관이 점점 좁아지고 탄력성이 떨어지면서

혈관의 압력이 높아지게 되고 이것이 바로

고혈압의 원인이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법으로는

저염식과 칼륨 섭취하기 입니다.

과도한 나트륨을 섭취하는 것은

혈관을 경화시켜 혈압을 높이게 되어

짜게 먹는 식습관은 고혈압에 좋지 않습니다.

소금함량이 적은 저염식 식단을

꾸준히 섭취하면 고혈압 개선에

효과를 보실 수 있습니다.

고혈압 환자에게 권장되는 하루

나트륨 섭취량은 2g입니다.

칼륨(바나나와 비트 그리고 시금치 등)과 칼슘(아몬드랑 무화과와 우유 등)은

체내 염분을 방출시켜서 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

주의하여야 할 점은 신장기능이 좋지 않을 경우에는

고칼륨혈증 등의 부작용이 발생할 수 있어

섭취 전에 반드시 의사와 상담을 통하여 섭취할지

여부를 결정하는 것이 좋다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법으로 호흡법

연습하기가 있습니다.

1) 배가 부풀도록 숨을 천천히 들이마신다.

2) 3~5초 유지한 뒤 천천히 내쉰다.

불안감과 스트레스는 고혈압의 주된 원인 중

하나로 꼽히고 있습니다. 스트레스가 많은 사람은

여유롭고 침착한 사람에 비하여 고혈압이 발생할

가능성이 높습니다.

고혈압 낮추는 방법으로

저녁식사후에 간단한 운동을

하는 것입니다. 저년 식사 후에

30분 정도 걷거나 공원에 있는

운동기구를 이용하여 간단한

운동을 하게되면 혈압조절에

도움이 많이 됩니다.

과도한 근력운동을 하기보다는

본인에게 적절한 강도의 운동을

실시하여 지속적으로 하는 것이

건강에 도움이 됩니다.

또한 새벽에 나가서 운동을 하게 되면

차가운 온도에 바로 노출이 되어 혈압이

급 상승하게 되고 혈관에 부담이 될 수 있어

오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법으로 휴대폰 볼륨이

미치는 영향이 있습니다. 미국의 한 연구

발표에 따르면 휴대폰 벨 소리가 혈압을

약 7~8포인트 증가한다는 것을 돕고 있다는

결과가 나왔다고 합니다.

전문가들은 벨소리의 흐름이 연속되지 못한 것이

순간적인 불안을 높인다고 보고 있어서 휴대폰

볼륨을 낮추거나 무음상태로 해놓으면

갑작스럽게 혈압이 높아지는 것을 예방하는

좋은 방법 중의 하나 입니다.