비타민b 음식 종류

비타민b 음식 종류

 

 

비타민b 음식 종류에 대해 함께 알아봅시다.

보통 비타민b의 효능으로는 피로회복이 있습니다.

하지만 그 외에도 비타민b의 효능은 다양하답니다.

다른 비타민과 달리 b1, b2, 나이아신, 판토텐산, b6,

비오틴, 엽산, b12 등 8종류가 있습니다.

각각의 효능도 역시 다릅니다.

 

 

 

비타민 b군 중에서 비타민b1은 티아민이라고 하며

당질의 분해를 도와주는 효능을 가지고 있는데요.

평소 우리가 섭취한 탄수화물을 에너지로 변환시켜주면서

부족할 경우에는 피로감과 나른함을 느끼게 됩니다.

 

 

 

비타민b의 효능 중의 하나인 피로회복은

비타민b1이 풍부하게 들어 있는 음식을

드시면 효과를 보실 수 있습니다.

 

비타민b1이 풍부하게 들어 있는 음식으로는

고기, 계란, 콩, 마늘, 바나나, 땅콩, 정제되지

않은 곡물, 장어 등이 있습니다.

 

 

 

비타민b의 대표적인 음식이 바로 계란입니다.

계란은 양질의 단백질을 공급하는 완전식품 입니다.

 

그리고 방울토마토가 비타민b가 풍부한 음식 입니다.

스트레스 많이 받거나 평소 피로를 느끼시는 분에게

좋은 음식이 바로 방울토마토와 토마토 입니다.

 

 

게다가 변비 예방 효과 및 노화를 방지하고

남성 전립선 건강에도 도움을 줍니다.

뿐 만 아니라, 칼로리가 낮으며, 포만감이

높기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

표고버섯과 시금치도 비타민b로 몸에

좋은 음식 입니다. 표고버섯은 차로

마셔도 좋고 요리에 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

시금치는 빈혈 예방에 효과적이며 섬유질이

풍부하여 변비를 예방하는 것으로 알려졌습니다.

하지만, 다량 섭취할 경우 신장 결석이 있으신 분들에게

안좋은 영향을 끼칠 수 있으니 주의해주세요.